bardzo nog

[...] siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne! Brzuch do tego trzeba jeszcze dodać . Jeśli potrzebne zmiany to bardzo poproszę je napisać dokładnie.

Witam. Chciałbym sie zapytać czy trening który praktykuje jest dobry a jeśli nie to jak go zmienić. Robiłem go sam dlatego napewno są jakieś błędy. Na tym planie trenuje 2 miesiące a wcześniej 5 miesięcy na innym. Oto on: 1.Wiosłowanie 2.Prostowanie pleców stojąc, z prostymi ręcami z obciążeniem (grzbiet) 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Mam i od zawsze miałem wąskie i chude nadgarstki a takze przedramie, a dokładniej ten mięsień nad nadgarstkiem (nie wiem jaka jest jego dokładna nazwa). Obecnie jest to bardzo nieproporcjonalne do bicopesow, tricepsow i barków (oczywiście po 3 miesiącach cudów nie ma, wiadomo ale mimo wszystko). Pytanie, gdzie wplesc jakies cwiczenia na [...]

[...] do kosza. Mój wzrost 180 cm wiec wychodzi wyskok coś koło 80 cm przy dobrej rozgrzewce. Nogi ćwiczone tylko na obozach tradycyjnymi metodami spirnt na 100 m poniżej 12 s. bardzo dobra wytrzymałość, nie wiem jakie informacje mogą wam sie jeszcze przydać, oto co opracowałem Nogi Przysiady 10/10/10/10 120 s. Progresja Wypychanie na suwnicy [...]

[...] mojego sprzętu w garażu. Jednak ja bede miał możliwość za kilkanaście dni przenieść sie na profesjonalną siłownie i oczywiście z tego skorzystam. Wiem, że Michail jest bardzo zajęty, więc w oparciu o plan, który mi dał, ja zrobiłem plan na siłownie normalną. Teraz rzućcie okiem i powiedzcie czy jest OK, czy coś zmienić. Oto on: Czas [...]

[...] 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3x12-10-20 [...]

[...] ramion ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolana 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.Wyciskanie "francuskie" jednoręczne sztangielki w siadzie Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. W szczególności chodzi mi o liczbę powtórzeń ponieważ jak próbowałem robić te gotowe treningi to wydawało mi się, że cały trening trwa za krótko [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, glutamina, bcaa, odżywki białkowe, preworkout'y Stosowane [...]

Siema! Prosilbym o sprawdzenie tego planu. Cwicze od 16 miesiecy. Bedzie to trening na mase. Oprocz na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie [...]

[...] ramion linki 4s 12-10pow i dobijam 2,5-5kg szybko po serii tricek : 1)pompki na poreczach 4s 10-8pow tyle tylko daje rade hehe 2)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEj 4s 12pow 3)francuzy 4s 12-10pow przedramie nachwyt podchwyt 4s 12-10pow bardzo prosze o ocene treningu ;) Zmieniony przez - maly902 w dniu 2010-03-09 11:20:18

[...] tylem (na dopompowanie) - 10,8 PIĄTEK_barki, kaptur, nogi wyciskanie chantlami w siadzie - 10,8,8,6 wzniosy bokiem - 10,8,8,6 wzniosy tylem - 10,8,6 (tylko 3 serie bo mam za bardzo w porownaniu do reszty rozbudowane) wzniosy przodem g. lamany - 10,8,8,6 szrugsy sztanga tylem - 12,10 szrugsy sztanga przodem - 10,10 szrugsy chantlami - 12,10,8 [...]

[...] 2 lata nie mogłem intensywnie ćwiczyć teraz mam zamiar wrócić i poprawić kondycję... Mam do wyboru Boks, KM i MT.. MT odpada, bo tam jest duży nakład na trening nóg, a z bardzo intensywnymi treningami nóg wolałbym poczekać jeszcze choć rok na całkowite wygojenie się pięty, uważam również że MT nie jest sportem dla mnie, nie jest to tym czymś, [...]

[...] Wydaje mi się że jestem Enddomorfikiem . Moim celem jest Wielka Muskularna sylwetka Oczywiscie na ładnej rzeżbie . Wczesniej nie przywiazywałem wagi do tego tłuszczu az tak bardzo ale ostatnio jak moja waga przekroczyła 95kg zastanawiałem sie zeby tego sie pozbyc. oto moje sweet focie: [...]

Witam :) Na początku chciałbym zaznaczyć , że moja prośba o pomoc skierowana jest do osób naprawdę doświadczonych. Coś o mnie : Pracuje fizycznie po 8 godzin. Mam 3 zmianowy system pracy . Jestem operatorem maszyny i całe 8 godzin w pracy spędzam na nogach i dużo chodzę. Trenuje na siłowni już dobre kilka lat + jeżdżę co sobotę na rowerze [...]

[...] troche po tym wszystkim bola. - przedramiona - 3x max sztangielka nachwytem (6kg - okolo 16 powtorzen) + 3x max sciskacze + 3x max gumowa pileczka (ok. 100 powtorzen - bardzo szybko, az palą przedramiona) - przedramiona cwicze dla wzmocnienia chwytu dloni (jj). bardzo malo robie cwiczen silowych, nawet domowych typu pompki, brzuszki.. [...]

Po rocznej przygodzie z TS zmuszona jestem przerwac treningi, bardzo żałuję, bo jak niektórzy wiedza pizganie ciężarami jest tym co lubie najbardziej:-) Niestety duże ciężary i statyczne treningi nie lubia mnie :-( Dodatkowo przypałętało sie kilka problemów zdrowotnych: stwierdzona insulinooporność (siofor 3x dziennie), problemy z miesiączką ( [...]

[...] to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej doswiadczonych kolegow z silowni. Dlatego prosze o bardzo krytyczne spojzenie na moj plan i o mozliwie jak najwiecej korekt i podpowiedzi. 1 DZIEN (klata/bic): płasko 4x8 skos glowa w gore 4x8 rospietki hantlami 2x10 plasko, [...]

[...] stawy pozatym teraz sporo rosne i bola mnie kosci. Chialbym jednak w moim nowym planie dodac do tego jakies cwiczenia na nogi robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog. Pomozcie mi zmienic ten plan poprawiajac tamte cwiczenia i dodajac do tego cwiczenia na nogi. Z gory dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] można nazwać, bo zapewne wszystko jest robione bez ładu i składu. Stąd też moja prośba, czy mógłbym dostać porządny plan, który ma ręce i nogi? Bardzo chciałbym zachować system 4x12, bo bardzo mi "leży". Próbowałem się przerzucić na plan "FBW Sakera", gdzie ćwiczenia wykonywane są w systemie 5x5, ale ciężko było mi dobrać optymalne obciążenia.

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]